Лесните навици, с които може да добавим няколко години към живота си
Да живеем здравословно е много разтегливо понятие, което може да има друг прочит за мнозина. Но няколко са главните правилото, които би трябвало да следваме и да интерпретираме по отношение на своя метод на живот - да се храним потребно, да спим качествено и да се движим задоволително.
Брайън Джонсън и кафето за дългоденствие - ето къде е уловката
За повече изгоди и миннимум вреди
В началото на годината постоянно си даваме гръмки обещания, които съвсем постоянно се сгромолясват заедно с очакванията ни да сме по-слаби и по-здрави. Защото истината е, че пътят към същинската смяна се извървява с дребни, само че уверени крачки. А нови проучвания на тематика дългоденствие потвърждават, че от време на време в действителност дребните промени са тези, които вършат огромна разлика.
Според проучване на английски учени на база данни за над 60 хиляди души от UK Biobank. Тези, които са с най-лоши резултати, спят единствено 5.5 часа на нощ и се движат по едвам 7.3 минути. И точно те могат да прибавят година към живота си с в действителност дребни промени - като 5 минути повече сън, 2 минути повече придвижване и половин порция зеленчуци на ден.
А в случай че не съумяват да покрият и тези три усъвършенствания, даже в една област още веднъж е целесъобразно - 25 минути повече сън или 3.7 минути повече придвижване, както и усъвършенстване с 23 точки на диетичния показател може да добави даже четири или пет години към продължителността на живота ни. И това към този момент си коства напъните, които не са доста за постигане на тези лесни цели.
Ако търсим оптимален резултат и увеличаване на продължителността на живота с съвсем 10 години, имаме потребност от 42 до 103 минути повече извършения, сън сред седем и девет часа на нощ и в действителност здравословна диета с доста риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
И, за изненада или не, физическата интензивност е това, което оказва максимален резултат върху дълголетието. Комбинацията сред силови и кардио тренировки в продължение на 20-30 минути деен спорт на ден е това, което постоянно дава най-хубав резултат, изяснява кардиолог пред.
Учените са уверени, че тези на пръв взор дребни промени в действителност са с огромно значение, тъй като оказват позитивен резултат върху редица биологични процеси в организма и по този начин понижават риска от разнообразни сериозни и хронични болести. Намаляват кръвната захар, кръвното налягане, възпаленията, холестерола и телесните мазнини, изяснява.
6 " здравословни " храни и питиета, които да заобикаляме, в случай че се стремим към дългоденствие
Те освен ни заблуждават, че са здравословни, само че и саботират задачата ни към по-дълъг живот
За да постигнем огромния резултат от дребните промени има някои също толкоз дребни стъпки, които е добре да не пропущаме. Като да вземем за пример да не се заседяваме за дълго време и да вършим известно количество крачки на всеки половин или един час седене. Също по този начин да бъде непрекъснати по отношение на навиците си на сън, с което ще си осигурим задоволително дълга и качествена отмора.
Брайън Джонсън и кафето за дългоденствие - ето къде е уловката
За повече изгоди и миннимум вреди
В началото на годината постоянно си даваме гръмки обещания, които съвсем постоянно се сгромолясват заедно с очакванията ни да сме по-слаби и по-здрави. Защото истината е, че пътят към същинската смяна се извървява с дребни, само че уверени крачки. А нови проучвания на тематика дългоденствие потвърждават, че от време на време в действителност дребните промени са тези, които вършат огромна разлика.
Според проучване на английски учени на база данни за над 60 хиляди души от UK Biobank. Тези, които са с най-лоши резултати, спят единствено 5.5 часа на нощ и се движат по едвам 7.3 минути. И точно те могат да прибавят година към живота си с в действителност дребни промени - като 5 минути повече сън, 2 минути повече придвижване и половин порция зеленчуци на ден.
А в случай че не съумяват да покрият и тези три усъвършенствания, даже в една област още веднъж е целесъобразно - 25 минути повече сън или 3.7 минути повече придвижване, както и усъвършенстване с 23 точки на диетичния показател може да добави даже четири или пет години към продължителността на живота ни. И това към този момент си коства напъните, които не са доста за постигане на тези лесни цели.
Ако търсим оптимален резултат и увеличаване на продължителността на живота с съвсем 10 години, имаме потребност от 42 до 103 минути повече извършения, сън сред седем и девет часа на нощ и в действителност здравословна диета с доста риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
И, за изненада или не, физическата интензивност е това, което оказва максимален резултат върху дълголетието. Комбинацията сред силови и кардио тренировки в продължение на 20-30 минути деен спорт на ден е това, което постоянно дава най-хубав резултат, изяснява кардиолог пред.
Учените са уверени, че тези на пръв взор дребни промени в действителност са с огромно значение, тъй като оказват позитивен резултат върху редица биологични процеси в организма и по този начин понижават риска от разнообразни сериозни и хронични болести. Намаляват кръвната захар, кръвното налягане, възпаленията, холестерола и телесните мазнини, изяснява.
6 " здравословни " храни и питиета, които да заобикаляме, в случай че се стремим към дългоденствие
Те освен ни заблуждават, че са здравословни, само че и саботират задачата ни към по-дълъг живот
За да постигнем огромния резултат от дребните промени има някои също толкоз дребни стъпки, които е добре да не пропущаме. Като да вземем за пример да не се заседяваме за дълго време и да вършим известно количество крачки на всеки половин или един час седене. Също по този начин да бъде непрекъснати по отношение на навиците си на сън, с което ще си осигурим задоволително дълга и качествена отмора.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ